时间：2025-05-23 07:45

地点：八步区

要快速入睡，你可以尝试以下方法： 1. 建立规律的睡眠时间表：每天在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助调整身体的内在时钟。 2. 创建一个舒适的睡眠环境：保持房间的温度适中，使用舒适的床垫和枕头，调暗灯光或使用遮光窗帘，保持安静和安静。 3. 放松身心：尝试采用放松技巧，如深呼吸、温热浴或冥想来放松身心，使自己更容易入睡。 4. 避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡因或含咖啡因的饮料，减少饮酒并避免吸烟。 5. 避免长时间午睡：长时间午睡可能会干扰晚上的睡眠。 6. 建立放松的睡前习惯：在睡前进行柔和的活动，如读书、听轻音乐或洗个热水澡，这有助于身体和心灵的放松。 7. 控制环境噪音：使用耳塞或白噪音机来屏蔽环境噪音，以保持宁静。 8. 避免过度思考和忧虑：如果你感到焦虑或思绪纷杂，试着写下你的担忧或采取其他方式来处理你的情绪，使你的思绪更加平静。 如果你还是很难入睡，可能需要咨询医生了解可能的睡眠障碍或寻求专业的帮助。

再次恭喜半马拉松男女子冠军，来自肯尼亚的Geoffrey Toroitich KIPCHUMBA及乌干达的Sarah CHELANGAT，及两名中国选手谢冬生与许双双，成功包办首届东亚半马拉松男女子冠军。

本文转自：新疆日报 “双11”期间新疆网络零售额超29亿元 同比增长67.61% 本报乌鲁木齐11月12日讯 石榴云/新疆日报记者黑宏伟从自治区商务厅获悉：今年“双11”期间（10月31日20时至11月11日24时），新疆网络零售额实现29.44亿元，同比增长67.61%。

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